piątek, 5 czerwca 2015

5 pomysłów na fajne śniadanie!

Cześć! Jak wam idzie 28 DAY BUTT CHALLENGE? :) Mam nadzieję, że nikt się nie poddał! Najważniejsze by dotrwać do końca! Dzisiaj przygotowałam dla Was 5 pomysłów na mega pełnowartościowe śniadanie, które:

a) postawi Was na nogi
b) na długo pozostanie w Waszych żołądkach
c) jest pełnowartościowe!
d) i co najważniejsze - bardzo smaczne!


                                                                                   1.



Potrawka odstresowująca

Składniki:
- 3/4 torebki brązowego ryżu
- garść szpinaku baby
-1/2 czerwonej cebuli
- szczypta curry
- 2 jajka na twardo
- olej

Sposób wykonania:
Na glęboką patelnie wlej łyżkę lub dwie oleju, wrzuć pokrojoną cebulę i smaż  kilka minut.
Wsyp ryż i curry, całość zalej wodą i gotuj ok.20 minut, aż do zmięknięcia ryżu(jeśli wlejesz za dużo wody czas przygotowania będzie się dłużył!). W międzyczasie ugotuj 2 jajka na twardo- wstaw je potem do zimnej wody. Na koniec dodaj szpinak, przełóż na talerz i udekoruj jajkami. Gotowe!


Dlaczego odstresowująca? - To przez połączenie białek, kwasów omega-3 i węglowodanów, które uspokoją Twój układ nerwowy.

Przepis pochodzi z Women's Health.

2.




Owsianka z truskawkami

Składniki;
- 3/4 szklanki  płatków owsianych
- kilka truskwek
- mleko
- zmielony cynamon

Sposób przygotowania:

Do garnka wsyp płatki, zalej gorącą wodą do ich poziomu, gotuj kilka minut.
Następnie dodaj mleko ( dodaj tyle ile lubisz), pogotuj jeszcze chwilę i przenieś do miski.
Udekoruj truskawkami, posyp cynamonem. Możesz też dodać  miód, jeśli nie jesteś przyzwyczajona do "naturalnej" wersji owsianki. Smacznego!!!

3.



Naleśniki amerykańskie

Składniki:

- 1/4 szklanki roztopionego masła
- 2 jajka
- 1/2 szklanki mleka
- 1/4 szklanki jogurtu greckiego
- niecałe 2 szkalnki mąki
- szczypta sody oczyszczonej lub proszku do pieczenia
- 2 łyżki cukru ( możecie też użyć stewii)

Sposób przygotowania:

Zmiksuj wszystkie składniki. Dodaj roztopione masło. Na rozgrzaną patelnię wlej olej kokosowy (lub roślinny) i smaż naleśniki o średnicy ok. 8-10 cm. Możesz udekorować je ulubionymi owocami i miodem lub syropem klonowym [ byle nie za dużo! ;) ]. Smacznego!

4.



Owsianka bananowo- orzechowa ( moja ulubiona)

Składniki:
-1 banan
- 2 lyżeczki masła orzechowego
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka migdałowego
olej kokosowy 
cynamon

Sposób przygotowania:

Do garnka wlej łyżeczkę oleju kokosowego, dodaj rozgniecionego banana i smaż do 2 minut. Wsyp płatki, wymieszaj i wlej mleko migdałowe ( lub krowie lub sojowe). Gotuj przez chwilę, dodaj masło orzechowe i przenieś do miski. Jeśli mało Ci  jeszcze banana, możesz nim udekorować owsiankę, posyp cynamonem . I gotowe! Smacznego!

5.



Składniki:

- 1/2 szklanki kaszy jaglanej
- szklanka mleka
- owoce
- dżem ( tutaj użyłam chyba wiśniowego)

Sposób przygotowania:

Na patelni upraż kaszę jaglaną ( to przyspieszy czas jej gotowania), następnie wsyp na sitko i zalej zimną wodą. Włóż do garnka i zalej do jej  poziomu ciągle mieszając. Gotuj ok. 15 minut,dolej mleko i gotuj jeszcze kilka minut. Przełóż do miski i udekoruj owocami sezonowymi. Posyp cynamonem, jeśli lubisz. Smacznego ! :)

Mam nadzieję, że podobają się Wam przepisy. Pamiętajcie, aby zawsze jeść śniadania, bo TO NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK  W CIĄGU DNIA! :) 
Jedzcie co 3-4 h i ćwiczcie min. 3 razy w tygodniu! Efekty przyjdą szybciej niż myślicie! <3

  •                                                     -                                                



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz